Apabila anda memiliki resiko tinggi terkena penyakit diabetes, misalnya karena salah satu atau kedua orang tua anda memiliki penyakit diabetes atau berat badan berlebih anda harus waspada. penyakit diabetes selalu mengintai siapapun yang memiliki resiko untuk terkena penyakit tersebut. Di negara Indonesia banyak orang yang menderita penyakit diabetes khususnya diabetes tipe 2.
Penyakit diabetes tipe 2 ini dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. meskipun ada unsur gangguan sekresi insulin dari sel-sel beta pankreas cacat utamanya yaitu ketidakmampuan tubuh untuk merespon hormon insulin dengan baik. Pangkreas telah bekerja keras untuk memproduksi hormon insulin lebih banyak akan tetapi jaringan tubuh tidak merespon dan tidak peka terhadap hormon insulin tersebut. Pada titik ini penyakit diabetes terjadi dimana kadar gula darah meningkat diatas normal.
Anda dapat melakukan beberapa cara mencegah terkena diabetes dengan melalui perubahan gaya hidup. Melakukan beberapa perubahan sederhana di dalam kehidupan, dapat membantu anda untuk mencegah serta mengendalikan penyakit diabetes.
Perbanyak konsumsi serat
Makanan tinggi serat tidak hanya mengurangi resiko penyakit diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah, namun juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Makanan tinggi serat antara lain terdapat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian.
Konsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dapat mengurangi resiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah agar tetap berada pada keadaan normal. Dan konsumsi kacang-kacangan memberikan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Dengan mengkonsumsi lebih dari 5 porsi satu ons kacang per minggu dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes.
Mengurangi konsumsi gula
Seseorang yang selalu meminum minuman manis setiap hari memiliki hampir dua kali lipat resiko terkena penyakit diabetes. Untuk itu Anda harus mengurangi konsumsi gula Anda. Disarankan apabila anda menginginkan mengkonsumsi makanan atau minuman manis sebaiknya mengganti gula anda dengan gula rendah kalori Tropicana.
Mengurangi lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap beberapa orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak dan permen dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dari mereka yang makan diet sehat. Ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lainnya.
